Fumar: cómo dejar de fumar, versión para adolescentes

________________________________________________________________________

PUNTOS CLAVE

• Lograr dejar de fumar es más fácil si sus motivos para dejarlo son más fuertes que sus ansias de fumar.
• Establezca una fecha y tenga un plan de actividades nuevas que usted no tiene asociadas con fumar.
• Únase a un programa para dejar de fumar y obtenga el apoyo de su familia y amistades.
• Consulte con su profesional médico. Su profesional médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a reducir el deseo de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina.
• Esté preparado para las recaídas y las tentaciones. Resista. Usted PUEDE aprender a vivir sin cigarrillos en su vida cotidiana.

________________________________________________________________________

Sepa por qué desea dejar de fumar.

Lograr dejar de fumar es más fácil si sus motivos para dejar son más fuertes que sus deseos de fumar. No ser fumador tiene muchos beneficios positivos, así que piense en qué lo motiva a usted. Por ejemplo, cuando deja de fumar usted puede:

• Sentir que tiene más control sobre su vida
• Tener mejor olor en el cabello, el aliento, la ropa, su hogar y el automóvil
• Tener más energía para las actividades
• Ahorrará dinero

Algunos de los beneficios para la salud son los siguientes:

• Detiene el daño a los pulmones y reduce su riesgo de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).
• Mejora el riego sanguíneo al corazón, al cerebro y a otros órganos del cuerpo.
• Puede combatir los resfriados y otras infecciones respiratorias más fácilmente.
• Disminuye su riesgo de tener cáncer, enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares y problemas circulatorios.
• Protegerá a su familia y amigos de los peligros del humo ambiental del tabaco.

¿Cómo puedo dejar de fumar?

Hay cosas que puede hacer para ayudarse a dejar el hábito:

• Fije una fecha para dejar de fumar. Establezca una fecha en la que dejará de fumar. No compre cigarrillos que le puedan sobrar después de su último día.
• No permita que volver a fumar sea fácil. Deseche todos sus cigarrillos y ceniceros. No guarde cigarrillos en su hogar. Si tiene cualquier cigarrillo en la casa podría fumar uno, y luego otro y otro.
• Únase a un programa para dejar de fumar. Puede ser más fácil para usted dejar de fumar si tiene el apoyo de un grupo.
• Busque respaldo de sus parientes y amistades. Pídales que lo animen. Dígales que no le ofrezcan cigarrillos y que no fumen alrededor suyo.
• Pase tiempo con personas que no fuman. Piense en usted como una persona que no fuma. No vaya a lugares donde hay muchos fumadores, tales como fiestas o bares. Siéntese en la sección para no fumadores de los restaurantes.
• Haga cosas que no impliquen fumar o estar con personas fumadoras. Puede frecuentar un club o una actividad nueva.
• Comience un programa de ejercicio. Cuando se sienta más en forma, no querrá los efectos de la nicotina en el cuerpo. El ejercicio regular le ayudará a no subir de peso. Manténgase ocupado. Es posible que no sepa qué hacer con las manos. Puede leer o dibujar, arreglar cosas, hacer modelos de plástico o armar rompecabezas. Es posible que esté acostumbrado a tener algo en la boca. Puede mascar chicle o comer zanahorias o apio.
• Comience nuevas actividades. Aprenda formas de relajarse y controlar el estrés, tales como realizar ejercicios o salir con la familia y los amigos. Únase a un grupo o asista a una clase sobre algo que le interesa, como el arte, la música u otro pasatiempo. Ofrézcase como voluntario en su comunidad.
• Esté preparado para las recaídas y las tentaciones. La mayoría de las personas que vuelven a fumar lo hacen dentro de los 3 primeros meses después de dejarlo. Muchas personas intentan 5 veces o más antes de dejarlo con éxito. No use la excusa de que no quiere aumentar de peso después de dejar de fumar. Los fumadores generalmente no aumentan más de 10 libras (4.5 kg) cuando dejan de fumar. No tome alcohol porque reduce sus posibilidades de tener éxito. Únase a un programa para dejar de fumar. Puede ser más fácil para usted dejar de fumar si tiene el apoyo de un grupo.
• Considere usar chicles o parches de nicotina. La nicotina es la droga que tiene el tabaco que dificulta el dejar de fumar. Los parches o chicles de nicotina lo ayudan a controlar sus deseos de nicotina. Puede conseguir chicles y parches de nicotina en su farmacia. No necesita una receta.
• Consulte con su profesional médico. Su profesional médico puede recetarle medicamentos para ayudarle a reducir el deseo de nicotina o reducir las sensaciones positivas causadas por la nicotina.

Cigarrillos electrónicos (también llamados E-cigs en inglés), son dispositivos que funcionan a base de baterías y se parecen a un cigarrillo o cigarro. Crean un vapor sin humo que se inhala. El vapor contiene muchos productos químicos y frecuentemente contiene nicotina. Los cigarrillos electrónicos no son un buen método para dejar de fumar porque:

• No se ha comprobado que son seguros. Algunos de los productos químicos son perjudiciales. Los cigarrillos electrónicos pueden afectar los pulmones en algunas de las mismas formas en que lo hacen los cigarrillos de tabaco.
• No hay pruebas que los cigarrillos electrónicos ayudan a dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos proporcionan la nicotina de tal manera que continúan fomentando la adicción a la nicotina y el fumar.

¿Cómo me sentiré después de dejar de fumar?

Los síntomas de abstinencia de nicotina pueden ser intensos, especialmente durante las primeras 72 horas después de que fumó por última vez. Al dejar de fumar, es posible que tenga síntomas de abstinencia, tales como:

• Irritabilidad
• Temblores
• Dificultad para concentrarse
• Problemas para dormir
• Aumento del apetito
• Mayores deseos de ingerir nicotina

Los efectos de la abstinencia de nicotina son diferentes en cada persona. Los síntomas gradualmente mejoran durante las próximas semanas o los próximos meses. Resista. La mayoría de las personas dejan de sentir los efectos de la abstinencia unas 6 a 8 semanas después de dejar de fumar. Cuando los síntomas de la abstinencia desaparecen comenzará a sentirse mejor.

Fumar es un hábito adictivo. La mayoría de las personas que dejaron de fumar realizan varios intentos antes de que finalmente lo logren. Por lo tanto nunca diga "No puedo". Usted PUEDE aprender a vivir sin cigarrillos en su vida cotidiana. Puede dejar de fumar para siempre. Simplemente siga intentando.

Para obtener más información, comuníquese con:

• Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute)
  https://smokefree.gov/
  800-784-8669
  877-44U-QUIT