소아청소년 스트레스

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핵심 사항

• 아이가 스트레스를 받으면 몸에서 혈액으로 화학약물이 배출됩니다. 스트레스가 너무 많거나 너무 오랫동안 스트레스를 받으면 화학약물이 축적됩니다. 이는 육체적 건강과 감정적 건강에 해롭습니다.
• 스트레스는 운동과 학습 완화 기법으로 치료할 수 있습니다. 약물은 대개 스트레스가 해결될 때까지 불안증이나 우울증에 대해 단기적으로만 사용됩니다. 개인 치료, 집단 치료, 가족 치료는 환자를 돕고 공포와 염려를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 아이가 스트레스에 대처하기 위한 건강한 방법을 찾도록 도와줍니다. 아이의 스트레스가 많을 때는 치료사가 도움이 될 수 있습니다.

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스트레스란 무엇입니까?

스트레스는 모든 종류의 부담이나 변화에 신체가 반응하는 방식입니다. 아이가 스트레스를 받으면 몸에서 혈액으로 화학약물이 배출됩니다. 화학약물은 싸우거나 도망갈 힘을 줍니다. 따라서 신체적으로 위험에 처한 경우 집중력을 높이고 에너지를 상승시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 아이가 싸우거나 도망칠 수 없는 일로 인해 스트레스가 생긴 거라면 이런 화학약물이 갈 곳이 없다는 뜻입니다. 아이의 몸에서는 혈압이 높아지고 심장에 무리가 가는 반응이 나타납니다. 이런 종류의 스트레스는 아이의 육체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 스트레스와 관련한 증상 때문에 의료 전문가를 찾습니다.

원인이 무엇입니까?

스트레스는 좋은 경험으로도, 나쁜 경험으로도 생길 수 있습니다. 학교에 가기, 새로운 일 시작하기, 데이트, 질병 모두 스트레스가 될 수 있습니다. 모든 사람이 어느 정도는 살면서 스트레스를 느끼며 약간의 스트레스는 이로울 수도 있습니다. 기한이 있어야 더 많은 일을 할 수 있다고 하는 아이도 있습니다. 하지만 너무 과도한 스트레스나 너무 오랫동안 지속되는 스트레스는 건강에 해롭습니다.

아이가 문제라고 생각하는 어떤 것이라도 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 아이에 따라 스트레스의 원인이 다를 수 있습니다. 스트레스는 숙제나 시험 같은 일상 문제는 물론, 다음과 같은 주요 문제가 원인이 될 수 있습니다.

• 이사나 이혼, 큰 병, 죽음, 출생 등 가족의 변화
• 학대
• 따돌림
• 성적과 다른 사람들의 시선에 대한 걱정
• 가정 불화
• 슬픔이나 상실감
• 새로 친구를 사귀거나 친구와 다툼
• 물건을 훔치거나, 담배 또는 약물을 해보라는 또래의 압박
• 가정의 금전적 문제
• 가족 구성원에 의한 알코올 또는 약물 남용
• 파티나 데이트 같은 사교 행사
• 자연재해 또는 인재

단기간에 스트레스 상황이 많이 벌어지면 아이에게 미치는 영향이 더 클 수 있습니다. 카페인이나 흥분제 같은 일부 약물은 스트레스를 악화시킬 수 있습니다.

어떤 증상을 보입니까?

스트레스의 증상은 다음과 같습니다.

• 요통, 두통, 복통
• 식욕이 변하거나 속쓰림, 배탈
• 대소변 습관이 달라짐
• 과민해짐, 분노 또는 반항
• 불안장애
• 슬픔
• 기운이 없음
• 근육의 긴장
• 집중력 또는 기억력 저하
• 불면증 및 피로
• 체중 증가 또는 감소

어떻게 진단합니까?

의료 전문가가 아이의 증상에 대해 묻고 진찰할 것입니다. 스트레스는 두통이나 소화 문제 등 원인이 다양한 일반적인 증상을 일으킬 수 있습니다. 의료 전문가가 의학적 질병이 증상의 원인이 아닌지 확인할 것입니다.

어떤 치료 방법이 있습니까?

치료 요법

치료(개인, 그룹 및 가정)는 아이를 돕고 보다 효과적인 스트레스 대처 방법을 익히고 공포와 걱정을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물

우울증이나 불안의 증상을 줄이고 아이의 스트레스 대처에 도움이 되는 약이 처방될 수 있습니다. 약물은 대개 스트레스가 해결될 때까지 단기적으로만 사용됩니다.

운동

운동은 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 육체 활동을 하면 아이를 기분을 좋게 하는 엔돌핀이라고 하는 화학약물이 몸에서 많이 생성됩니다. 축구나 에어로빅에 집중하면 아이가 잠시나마 괴로운 일을 잊는 데에도 도움이 됩니다. 또한 근육의 긴장을 이완시키고, 아이의 기운을 북돋아 주며, 잠을 잘 잘 수 있게 합니다.

아이가 스포츠를 시작하거나, 운동 모임에 들어가거나, 요가를 하거나, 하루에 최소 1마일(1.6킬로미터)이라도 걷게 합니다. 아이가 좋아하고 긴장을 푸는 데에도 도움이 되는 일을 찾습니다. 운동 프로그램을 위한 시간을 내는 것이 아이에게 더 스트레스라면 도움이 되지 않습니다!

휴식

휴식을 하는 방법은 배워야 합니다. 휴식하는 방법을 배우면 다음과 같은 효과가 나타납니다.

• 아이의 숙면에 도움이 됩니다.
• 아이가 괴로운 일을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
• 심박수, 혈압, 근육의 긴장을 낮춰 신체적인 증상에 도움이 됩니다.

다음과 같은 휴식 방법이 있습니다.

• 깊은 호흡(느리고 깊게 숨을 쉬는 데에만 집중)
• 상상(고요한 장소에 있다고 상상하며 근육을 이완시킴)
• 마음을 비움(아무런 판단 없이 과거나 미래를 생각하지 않고 현재에만 집중)
• 점진적 근육 이완법(한 번에 한 근육씩 몸을 긴장시켰다가 이완시킴)

아이를 어떻게 돌봐야 합니까?

• 아이의 편이 되어 줍니다. 아이가 스트레스가 되는 상황이나 변화에 대해 이야기할 수 있도록 합니다. 부모가 자신의 편에서 이해해주면 아이가 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 친구를 위한 시간을 마련하도록 합니다. 다른 사람들과 여러 이야기를 나누는 게 도움이 됩니다.
• 아이가 스트레스를 감당하는 방법을 배울 수 있도록 합니다.
  • 스트레스의 원인이 뭔지 파악합니다. 그런 다음 스트레스를 가장 잘 대처하는 방법에 대해 함께 고민하고 해결합니다.
  • 아이에게 갈등을 해결하는 방법을 알려 줍니다. 아이에게 부모가 화나고 스트레스를 받을 때 어떻게 했는지 이야기해 줍니다. 비슷한 상황에서 아이가 어떻게 할 수 있었는지 예를 들어 줍니다.
  • 적절한 때 아이가 간단한 결정을 내릴 수 있도록 합니다. 스트레스로 인해 아이가 무력감을 느끼는 경우가 많기 때문에 아이에게 아이가 삶의 일부를 스스로 결정할 수 있다는 걸 보여 주면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 아이에게 저녁에 뭘 먹을지나 오늘 뭘 할지 결정하게 하는 것도 좋습니다.
  • 아이에게 능력을 발휘하도록 격려하는 건 좋지만 아이가 잘 하지 못했을 때 부모가 매우 실망할 거라고 압력을 주거나 느끼게 해서는 안 됩니다. 아이가 달성 가능한 목표를 세울 수 있도록 도와 줍니다. "아니오"라고 하는 법을 배우도록 도와 줍니다.
  • 아이가 시간을 균형 있게 쓰고, 친구들과 연락하고, 밖에 나가 놀면서도 운동과 휴식 시간을 충분히 낼 수 있도록 도와 줍니다.
  • 매일 같은 시간에 식사를 하고 잠자리에 드는 등 규칙적인 생활을 합니다.
• 아이의 건강에 신경을 씁니다. 아이가 매일 건강에 좋은 음식을 먹고, 잠을 충분히 자고, 충분한 운동을 하도록 합니다. 아이에게 술, 카페인, 니코틴, 약물을 피하라고 합니다.
• 아이의 약을 확인합니다. 문제가 일어나지 않도록 의료 전문가와 약사에게 아이가 복용하는 약과 자연 치료제, 비타민, 기타 보충제를 모두 이야기합니다.
• 궁금한 점이 있는 경우 또는 아이의 증상이 나아지지 않거나 심해지는 것 같으면 의료 전문가나 치료사에게 연락합니다.

아이가 자살을 생각하거나 타인 혹은 자신에게 해를 가할 생각을 하고 있다면 응급 치료를 받도록 합니다.