儿童和青少年的压力

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要点

• 当您的孩子感觉有压力时，他的身体将向血液中释放化学物质。过多的压力或压力持续时间过长会导致化学物质堆积。这对您孩子的身体和精神健康有害。
• 可以通过运动和学习放松技术来处理压力。在压力解决前药物可能在短期内对焦虑或抑郁有效。个人、团体及家庭治疗可提供支持并帮助减少恐惧和担心。
• 试着帮助您的孩子找到健康的方式来处理压力。当您的孩子处在很大压力下时，寻求治疗师的帮助是非常有用的。

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什么是压力？

压力是身体应对任何种类需求或变化的一种方式。当您的孩子感觉有压力时，他的身体将向血液中释放化学物质。这些化学物质提供对抗或逃避的力量。如果您的孩子有身体危险时，这将帮助他集中注意力并增加他的精力。但是压力是由您的孩子无法对抗或逃避的事情引起时则意味着这些化学物质没有地方可去。您的孩子可通过升高血压或加重心脏负担来应对这些压力。此类压力会影响您孩子的身心健康。很多办公室人员拜访医务人员是为了检查与压力有关的状况。

原因是什么？

压力既可由好的经历引起也可由坏的经历引起。去上学、开始新工作、约会及面对疾病都可引起压力。我们所有人在生活中都会有一些压力，并且少量的压力甚至可能对我们很有益处。一些儿童声称如果有最后期限他们可以做更多事情。但是过多的压力或压力持续时间过长是有害的。

任何被您的孩子视为问题的事情都可引起压力。不同的事情可能会引起其他孩子的压力。压力可由日常事务引起，如做家庭作业或参加考试，以及由重大问题引起，包括：

• 家庭的变化，如搬家、离婚、重大疾病、死亡或出生
• 虐待
• 受欺负
• 担心自己的表现和在乎别人怎么看待自己
• 家庭争吵
• 悲伤或失去
• 结交新朋友或与现在的朋友吵架
• 来自同龄人有关偷窃、吸烟或吸毒的压力
• 家庭经济问题
• 家庭成员的酒精或药物滥用
• 社会活动，如聚会或约会
• 自然或人为灾害

短期时间内的很多压力事件可能对孩子产生更大的影响。咖啡因和某些药物，如兴奋剂，会加重压力。

有哪些症状？

压力的症状可能包括：

• 背痛、头痛或胃痛
• 食欲变化、胃灼热或胃部不适
• 大小便习惯改变
• 烦躁、愤怒或蔑视
• 焦虑症
• 悲伤
• 精神不振
• 肌肉紧张
• 注意力无法集中或记忆力减退
• 难以入睡及疲劳
• 体重增加或体重减轻

如何诊断？

您的医务人员将询问您孩子的症状并对其进行检查。压力能够引起常见症状，如头痛或消化问题，有很多可能的原因。您的医务人员将证实您的孩子没有能够引起这些症状的疾病。

如何治疗？

治疗

治疗（个人、团体或家庭）可提供支持，帮助您的孩子学习更有效的处理压力的方法，并帮助减少恐惧和担心。

药物

可开出药物帮助减少抑郁或焦虑的症状及帮助您的孩子处理压力。在压力解决前药物可能在短期内有效。

锻炼

锻炼是缓解压力的好方法。体育锻炼可增加体内名为内啡肽的化学物质，可帮助您的孩子感觉良好。专注于踢足球或做有氧运动也可帮助您的孩子暂时忘记烦恼。锻炼还可缓解肌肉紧张，让您的孩子感觉精力更充沛，及帮助孩子提高睡眠质量。

鼓励您的孩子从事一项运动、加入锻炼团体，或每日至少步行一英里。找到一种您的孩子喜欢的可帮助他放松的活动。努力制定锻炼计划会使您的孩子感到更有压力，这是毫无帮助的！

放松

需要实践才能学习放松技巧。学习放松可：

• 帮助您的孩子提高睡眠质量
• 让孩子把注意力从烦恼中转移出来
• 通过降低心率、血压及肌肉紧张帮助缓解身体症状

放松技巧包括：

• 深呼吸（专注于进行缓慢的深呼吸）
• 心理意象（想象身处安静的地方并让肌肉放松）
• 静观（只专注于现在，无需判断，且不想过去或未来）
• 渐进性肌肉放松（每次拉伸或放松身体的一个肌群）

我应如何照顾儿童？

• 为您的孩子提供支持。 让您的孩子谈论压力事件或变化。您的支持和理解可帮助您的孩子应对压力。确保有与朋友相处的时间。与他人谈论事情有帮助。
• 帮助您的孩子学习应对压力。
  • 试着找出压力的来源。然后一起解决问题，研究如何以最好的方法应对压力。
  • 教会孩子解决冲突的方法。告诉您生气和感到有压力的经历，及您是如何应对的。给出您孩子遇到类似情况应该怎么做的示例。
  • 在适当时让您的孩子做出简单决定。因为压力经常会让孩子感到力不从心，您可通过向他们展示他们已经掌控了生活的某些部分来帮助孩子。例如，您可以考虑让您的孩子决定晚饭吃什么或如何度过一天。
  • 鼓励孩子尽可能做到最好，但是不要试图给他们施压或让他们感觉到如果做不好您会非常失望。帮助他们设定他们能够实现的目标。帮助他们学会说“不”。
  • 帮助他们平衡自己的时间，从而有时间锻炼、休息、和朋友保持联系及外出游玩。
  • 保持规律作息，如在每天的同一时间吃饭并在每晚的同一时间上床睡觉。
• 注意您孩子的身体健康。 确保您的孩子饮食健康、睡眠充足且每天坚持锻炼身体。教导儿童和青少年远离酒精、咖啡因、尼古丁和药物。
• 检查孩子的药物。 若要预防出现问题，告诉您的医务人员和药剂师您的孩子服用的所有药物、中药、维生素和其他补充剂。
• 如果您有任何问题或者您孩子的症状没有好转或看似恶化，请联系医务人员或治疗师。

如果儿童或青少年有自杀、自残或者伤害他人的想法，请寻求紧急护理。