Autoestima: versión para adolescentes

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PUNTOS CLAVE

• La autoestima describe lo que piensa y siente sobre sí mismo La autoestima alta le ayuda a llevar una vida más plena y satisfactoria. Si tiene autoestima baja, puede tener miedo de probar aquellas cosas que lo puedan convertir en una persona exitosa.
• Para mejorar su autoestima, concéntrese en las cosas que puede hacer, las cosas que hace bien y las cosas que lo hacen sentirse orgulloso. Piense en sí mismo en términos positivos y recuerde que todos cometemos errores. Ayude a los demás. Sentir que está haciendo una diferencia es una gran manera de aumentar su autoestima.

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¿Qué es la autoestima?

La autoestima describe lo que usted piensa y siente sobre sí mismo Si en general se aprecia sí mismo y siente que merece las cosas buenas que le ofrece la vida, se dice que tiene una autoestima alta. Si en general no se quiere a sí mismo o se menosprecia, se dice que tiene una autoestima baja.

Es importante tener una autoestima alta porque las personas con confianza en sí mismas en general se relacionan mejor con los demás, pueden ser más productivas. La autoestima alta le ayuda a llevar una vida más plena y satisfactoria. Si tiene autoestima baja, puede tener miedo de probar aquellas cosas que lo puedan convertir en una persona exitosa. Puede que coma en exceso, juegue a las apuestas o use drogas para hacerse sentir mejor. Puede que desconfíe de los demás y se lleve mal con sus amigos y familia.

Es posible que a veces tenga autoestima baja. Por ejemplo, a veces los adultos de más edad tienen autoestima baja debido a que sienten que no tiene nada importante que hacer o sienten que no tienen control. En otros momentos es posible que tenga autoestima alta—como cuando alcanza una de sus metas, como hacerlo bien en el trabajo o en la escuela.

¿Cómo puedo saber si mi autoestima es alta?

Si usted está de acuerdo con las siguientes afirmaciones, su autoestima es buena:

• No siento que siempre tengo que complacer a los demás o recibir su aprobación.
• En general me siento bien conmigo mismo.
• Doy a conocer mi opinión y siento que tengo derechos.
• Creo que puedo ser una buena persona aun cuando no sea perfecta.
• No necesito demostrar que soy mejor que los demás.
• Me siento bien conmigo mismo sin necesidad de que los demás me alaben.

Si tiene autoestima baja:

• Se no sabe responder cuando consigue un elogio
• A menudo se siente culpable, incluso si sabe que algo no es su culpa
• Se disculpa todo el tiempo para todo
• Cree que no merece las cosas que otros piensan que merece
• No se siente como es un buen padre, pareja, o niño
• Tiene apuro el fijar de límites o el afirmarse

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

Para poder aumentar su autoestima, pruebe:

• Piense en sí mismo de manera positiva, como "soy una persona sensible y gentil". Haga una lista de cosas que le gusten y que se le den bien. Reemplace la crítica con la alabanza. Sea su propio mejor admirador. Esto le ayuda a valorarse más.
• Concéntrese en las cosas que puede hacer, las cosas que hace bien y las cosas que lo hacen sentirse orgulloso. Haga una lista de logros pasados y repáselos con frecuencia.
• Establezca metas realistas. Todos los días elabore un plan para dar pasos hacia sus metas y enfóquese en el esfuerzo en vez de la perfección. Mantenga un registro de su progreso y dese una recompensa cuando alcance sus metas.
• Si algo no le sale bien, recuerde que usted puede cometer errores y aun así ser una buena persona. Los errores simplemente son una manera de aprender lo que debe hacerse de forma distinta la próxima vez.
• Ayude a los demás. Sentir que está marcando la diferencia es una gran manera de aumentar su autoestima.
• No se tome muy en serio ni se compare a los demás. Goce de lo que está haciendo y de las personas con las cuales lo está haciendo.
• Limite su contacto con los sitios de las redes sociales. Comentarios negativos en estos sitios pueden resultar en autoestima baja.
• Busque respaldo. Hable con sus parientes y amigos. A menudo el simple hecho de hablar de los problemas lo hará sentir mejor. Rodéese de personas que tienen una actitud positiva. Acepte cumplidos sin sentirse incómodo.
• Cuide su salud física. Intente dormir un mínimo de 7 a 9 horas cada noche. Siga una dieta saludable. Limite la cafeína. Si fuma, deje de hacerlo. Evite el alcohol y las drogas. Haga ejercicio siguiendo las instrucciones de su profesional médico.

Si tiene problemas para respetarse o quererse sí mismo, consulte con su profesional médico o un terapeuta. La autoestima baja está relacionada con depresión o ansiedad. Ver a un terapeuta puede ayudarle a aprender a manejar su estado de ánimo y sus sentimientos. Pedir ayuda no es una señal de debilidad.