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Ejercicios para fracturas de clavícula

(Collarbone Fracture Exercises)

Ejercicios con vara, flexión: De pie, sujete la vara con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Estire los brazos y levántelos sobre la cabeza manteniendo esta posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicios con vara, extensión: De pie, sujete la vara con ambas manos detrás de la espalda. Aleje la vara de su espalda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial tras relajarse. Realice 10 repeticiones.
Ejercicios con vara, rotación externa: Acuéstese boca arriba, sujete una vara con ambas manos, y coloque las palmas hacia arriba, con los brazos sobre el piso y los codos flexionados en 90 grados. Utilice el brazo sano para empujar el brazo lesionado alejándolo del cuerpo mientras mantiene el codo del brazo sano al costado del cuerpo. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicios con vara, rotación interna: De pie con el brazo sano detrás de la cabeza, sostenga el extremo de la vara. Lleve el brazo lesionado a la cintura, en la espalda, y tome la vara. Levante la vara hacia arriba por detrás de la espalda con el brazo sano y flexione el brazo lesionado. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicios con vara, abducción y aducción de hombros: De pie, sujete la vara con las manos y las palmas lejos del cuerpo. Coloque la vara sobre sus muslos. Utilice el brazo sano para empujar el brazo lesionado hacia un lado y hacia arriba lo más lejos y alto que pueda. Mantenga los brazos extendidos y sostenga la posición 5 segundos. Repita 10 veces.
Ejercicios con vara, abducción y aducción horizontal: De pie, tome la vara con ambas manos. Estire los brazos hacia el frente a la altura de los hombros. Mantenga los brazos extendidos y gire la vara hacia un lado. Sienta el estiramiento y sostenga la posición 5 segundos. Luego gire la vara hacia el otro lado; sienta el estiramiento y sostenga la posición 5 segundos. Repita 10 veces.
Flexión del hombro: Póngase de pie, con los brazos colgando a su costado. Mantenga los brazos rectos y levántelos frente suyo y por encima de su cabeza lo más que pueda alcanzar. Mantenga esta postura por 5 segundos y después baje los brazos enfrente y a su costado. Haga 3 series de 10 repeticiones.
Abducción de hombros: De pie con los brazos a su costado. Elévelos lateralmente hasta que apunten al cielorraso. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 8 a 12 repeticiones.
Abducción horizontal de hombros: De pie con los brazos extendidos a la altura de los hombros, ábralos hasta donde pueda. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces. Recuerde que los brazos siempre deben estar a la altura de los hombros durante el ejercicio.
Extensión de hombros: Póngase de pie, con los brazos a los costados. Mueva el brazo del lado lesionado hacia atrás, manteniéndolo erguido. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces.
Movimientos escapulares activos: De pie, encoja los hombros y sostenga la posición 5 segundos. Luego una los omóplatos y sostenga la posición 5 segundos. A continuación, bájelos como si los quisiera meter las manos en los bolsillos traseros. Relájese. Repita la secuencia 10 veces.
Abducción horizontal acostado de lado: Acuéstese sobre el lado sano con el brazo lesionado relajado sobre el pecho. Eleve este brazo hacia el cielorraso lentamente, manteniéndolo en esa posición. Mantenga el brazo firme cuando lo haga. Haga 2 series de 15 repeticiones, agregando peso a medida que el ejercicio le vaya resultando más sencillo.
Extensión de hombro en pronación: En posición decúbito ventral sobre una mesa o el borde de una cama, con el brazo correspondiente del lado lesionado colgando, elévelo hasta que quede apuntando al cielorraso, sin flexionar el codo. Vuelva a la posición inicial. Haga 2 series de 15 repeticiones. A medida que le resulte más sencillo, repita sosteniendo un peso.
Abducción de hombro con un solo brazo: De pie con los brazos a los costados y las palmas contra el cuerpo, eleve el brazo del lado lesionado hacia un lado y en dirección al cielorraso. Manténgalo recto. Sostenga la posición 5 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces. Agregue peso a medida que el ejercicio le vaya resultando más sencillo
Rotación interna de hombros con resistencia: De pie cerca de una puerta y con el brazo lesionado cerca de ella, tome un elástico y haga en la punta un nudo que sostendrá con la puerta, a la altura de su cintura. Tome el otro extremo con la mano del brazo lesionado y doble el brazo 90 grados. Sin separar el codo del cuerpo, rote el antebrazo hacia el cuerpo, y vuelva lentamente a la posición inicial. Asegúrese de mantener el antebrazo paralelo al piso. Haga 2 series de 8 a 12 repeticiones.
Flexión de hombro con resistencia: Parado de espaldas a una puerta, haga un nudo en el extremo de un elástico y sosténgalo con la puerta a la altura de la cintura. Con el brazo extendido, empuje hacia adelante. Haga 2 series de 15 repeticiones.
Extensión de hombro con resistencia: Párese frente a una puerta. Haga un nudo en el extremo de un elástico y sosténgalo con la puerta a la altura del hombro. Sostenga el otro extremo con la mano del lado lesionado, a la altura del hombro; jale hacia atrás, con el brazo extendido. Haga 2 series de 15 repeticioness.
Rotación externa del hombro con resistencia: Párese de lado junto a una puerta con su brazo lastimado más lejos de la puerta. Haga un nudo en el extremo del tubo flexible y cierre el nudo en la puerta al nivel de su cintura. Sujete el otro extremo del tubo flexible con la mano del brazo lastimado. Descanse la mano del brazo lastimado sobre su vientre. Con su codo arrimado a su costado, haga girar su brazo hacia afuera y en dirección opuesta a usted y a nivel de su cintura. Lentamente regrese su brazo al punto de partida. Asegúrese de mantener su codo doblado a un ángulo de 90 grados y su antebrazo paralelo al piso. Repita 10 veces. Aumente hasta alcanzar 2 series de 15 repeticiones.

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Pediatric Advisor 2018.1 published by Change Healthcare.
Last modified: 2016-04-22
Last reviewed: 2016-04-25

Este material se revisa periódicamente y está sujeto a cambios en la medida que aparezca nueva información médica. Se proporciona sólo para fines informativos y educativos, y no pretende reemplazar la evaluación, consejo, diagnóstico o tratamiento médico proporcionados por su profesional de atención de la salud.

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