足踝扭傷：青少年版本
(Ankle Sprain: Teen Version)
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重點
- 足踝扭傷是指足踝的其中一或多條韌帶拉傷或撕裂。您的足踝有許多骨骼、肌肉和韌帶，用來連接腳和腿。
- 在扭傷復原之前，改變或停止會造成疼痛的活動。
- 足踝扭傷可以使用支架、冰敷、運動，有時候也可以用藥或透過手術治療。
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什麼是足踝扭傷？
足踝扭傷是指足踝的其中一或多條韌帶受到創傷。韌帶是結實的束狀組織，可將一塊骨骼與另一塊骨骼連接起來形成關節。您的足踝有許多骨骼、肌肉和韌帶，用來連接腳和腿。如果韌帶受到創傷，可能是扭傷、部分撕裂或完全撕裂。
致病因是什麼？
扭傷是因進行會扭到足踝的突然性活動所導致，例如在樓梯上絆倒或在運動過程中摔倒。
此病有哪些症狀？
一些常見症狀包括：
- 疼痛
- 腫脹及瘀血
- 難以使用或移動足踝
如何診斷此病？
您的健康照護提供者 (醫師) 將會詢問您出現的症狀、活動情況和個人病史，並對您進行檢查。您可能需要進行 X 光檢查或其他掃描。
如何治療此病？
在韌帶復原之前，您需要改變或停止會造成疼痛的活動。
您的健康照護提供者 (醫師) 可能會建議您做一些伸展與強化運動來幫助您更快地復原
您可以根據醫師的指示使用彈性繃帶或腳踝支架。您可能需要使用丁形拐杖，直到能夠走路而不感到疼痛為止。
如果您的足踝韌帶完全撕裂，則可能需要接受手術。手術後，足踝需要穿上石膏 4 到 8 週的時間。
通常，在自我照護下，疼痛在幾週後便會得到緩解，但有些創傷可能需要幾個月或更長時間才能復原。遵照健康照護提供者 (醫師) 的所有指示非常重要。
我應如何照顧好自己？
在創傷發生後的前幾天，為了減輕腫脹與疼痛：
- 每天用冰袋、冷凝膠敷包或冷凍蔬菜敷包以布塊包裹後敷在損傷處，每隔 3 至 4 小時敷一次，每次敷最長 20 分鐘。
- 坐下或躺下時用枕頭墊高腳。
- 服用非處方止痛藥，例如乙醯氨酚 (acetaminophen)、普羅芬 (異丁苯乙酸) (ibuprofen) 或那普洛先 (naproxen)。應嚴格按照藥物仿單上的說明用藥。除非健康照護提供者 (醫師) 建議，否則您不應服用這些藥物超過 10 日。
- 非類固醇類消炎止痛藥 (NSAID)，例如：普羅芬 (異丁苯乙酸) (ibuprofen) 或那普洛先 (naproxen) 和阿斯匹靈，可能會導致胃出血和其他問題。這些風險隨著年齡增大而升高。在皮膚上塗抹 NSAID 凝膠可以減少疼痛，副作用比口服藥更少。請向您的健康照護提供者 (醫師) 詢問處方是否適合您。
- 乙醯胺酚 (acetaminophen) 可能導致肝臟受損或其他問題。除非您的健康照護提供者 (醫師) 向您建議，否則請勿在 24 小時之內服用超過 3000 毫克 (mg) 的劑量。為了確保您不會服用過量劑量，請查核您所服用的其他藥物，看看這些藥物中是否也包含乙醯胺酚 (acetaminophen)。詢問健康照護提供者 (醫師) 服用此藥物時是否需要避免飲酒。
請務必遵照您的健康照護提供者 (醫師) 的指示，其中包括做健康照護提供者 (醫師) 所建議的任何運動。應洽詢您的醫師：
- 何時及透過何管道您可得到檢驗結果
- 恢復需要多長時間
- 您是否應避免做哪些活動，及何時可恢復正常活動
- 應如何在家中自己照護
- 應留意哪些症狀或問題，如出現此類症狀或問題應如何做
確認清楚知道應於何時回醫院進行檢查。保持前往健康照護提供者 (醫師) 所安排的回診或檢測。
我應如何預防足踝扭傷？
在活動前先做暖身運動並伸展身體有助於預防創傷。透過運動改善平衡感有助於防止足踝扭傷。物理治療師或運動傷害防護員可以教導您怎麼做這些運動。
在工作或運動時，請遵守安全規則並使用任何建議的保護設備。例如，穿上適合您活動的鞋子，並在進行高負荷運動時，用貼布固定足踝或穿上支架，尤其當您的足踝曾經受過傷時。避免在凸凹不平的地面上跑跳玩耍。
